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如何让自己的情绪保持稳定?

瘦猴博客2022-12-16 13:00:53人围观
简介如何让自己的情绪保持稳定?莉娜是一个总是沉思和担忧的人。她的头脑总是忙于思考和计划这样或那样的问题。她急切地想从自己的想法和内心的不和谐中解脱出来。所以我们去工作。通过...的实践留意,莉娜学会了见证她的思想;她发现自己内心有一个独立的地方,可以观察自己的思想,听听自己的想法在告诉她什么。她成了自己思想的倾听者,而不是思考者,在这个过程中,她释放了一种深切的、急需的平静感。
莉娜是一个总是沉思和担忧的人。她的头脑总是忙于思考和计划这样或那样的问题。她急切地想从自己的想法和内心的不和谐中解脱出来。所以我们去工作。通过...的实践留意,莉娜学会了见证她的思想;她发现自己内心有一个独立的地方,可以观察自己的思想,听听自己的想法在告诉她什么。她成了自己思想的倾听者,而不是思考者,在这个过程中,她释放了一种深切的、急需的平静感。
然而,当我们试图给她的情感带来同样的正念超然时,这是一个更加艰难和痛苦的过程。虽然我们大多数人都能找到见证自己想法的窍门,并理解它们的目的,但对我们来说,脱离自己的情绪并坐在一个见证人的位置上却更具挑战性,甚至更具威胁性。事实证明,与我们的思想相比,我们更重视和认同我们的情感,而且我们非常讨厌我们的思想。C0G瘦猴博客
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退一步说,当我互换使用情绪和感觉这两个术语时,从技术上来说,它们是不同的现象。情绪是身体的一种化学反应,是一种物理过程,包括大脑活动和激素的我们没有意识到的变化。另一方面,感觉是我们意识到的东西,是一种通常对情绪或思想做出反应的精神状态。C0G瘦猴博客
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但出于本文的目的和有限的篇幅,我将使用这两个术语来指代我们通常所说的感觉。也就是说,一种内在的精神、身体和意识体验。情绪和感觉,正如我在这里使用的两个术语,是我们经历的比思想更深刻的感觉,发生在整个身体,与心脏而不仅仅是头部相关。C0G瘦猴博客
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有趣的是,我们对我们是谁不是我们的思想这一观点持开放态度,但我们对我们是谁不是我们的情感这一观点难以置信地抵制。我们可以接受,我们的想法可能不总是真实的、可信的、重要的,甚至不是我们自己能决定的。但是,我们坚信我们的情感是真实的,并且非常重要。我们可以让一个想法在我们的脑海中浮动,而不需要投入它或花太多心思,但同样的意愿不适用于我们的感受。感情是定义我们的东西(或者说是我们被教导的),因此,我们必须全力以赴注意力和崇敬。C0G瘦猴博客
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当我们感到悲伤时,我们说我们是伤心;当我们感到快乐,我们说我们是开心;我们想象我们是我们的情感。我们想象我们的情感掌握着我们经历的一些基本事实,包含着我们最深层本性的重要线索。我们把自己的情绪视为打开自我城堡的钥匙。C0G瘦猴博客
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我们的情感,因为我们已经学会了与它们联系起来,是我们生活经历的表现。他们承受着我们的痛苦,也承受着我们的快乐;情绪是我们内心承载和表达生活的方式。脱离我们的情感将会失去我们自己的一些原始部分,放弃我们所忍受、遭受和享受的一切。将我们的情感与分离感联系起来,最终会放弃我们是谁。C0G瘦猴博客
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同时,我们认为是我们的感觉让我们痛苦。事实上,让我们痛苦的不是这些感觉本身,而是我们对待它们的方式。我们依附并认同自己的感觉,以牺牲情感自由和幸福为代价。与其说我们经历了苦难,不如说我们经历了苦难。C0G瘦猴博客
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我们立即构建一个叙事来解释为什么感觉会在那里,理解它,并将其融入一个更大的自我故事中,从而给它添加一层层虚构的意义、复杂性和通常的痛苦。当一种感觉产生时,我们允许它消耗我们并控制我们的存在状态。我们认为这很重要。C0G瘦猴博客
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事实上,我们的情绪并不像我们想象的那样重要、稳定或具有启示性。它们更像是在我们意识中流动的天气模式,不断变化,未经我们允许就来来去去。有的又强又黑。其他的都是轻风习习;我们会感到兴奋、悲伤、沮丧,焦虑的和快乐,这一切都在一个小时内完成,对我们中的一些人来说,只需一分钟。C0G瘦猴博客
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它们的发生往往没有任何可识别的原因,只是旧记忆和条件反射的残余。有时,一种感觉的强度会与情境相匹配;其他时候,不会。有时感觉与真实相符,有时则不然。但可以肯定的是,感觉不是事实。C0G瘦猴博客
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关键是,我们不能选择自己的情绪,也不必带着不可动摇的尊重和害怕。我们不必仅仅因为他们的出现就臣服于他们。我们的情绪并不是我们幸福或安康的关键。此外,我们不必调查或沉浸在每一种出现的感觉中。有一种感觉并不意味着我们必须忙于感受它,或者和它共度周末。C0G瘦猴博客
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就像思想一样,感情会消逝——如果我们让它们消逝的话。如果我们没有赋予它们最高的重要性和意义,抓住它们,去搭它们提供的顺风车。如果我们不把它们变成关于我们和我们生活的故事。从本质上说,如果我们不把它们当成我们的本来面目,它们就会过去。C0G瘦猴博客
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要把自己从情绪的暴政中解放出来,首先要意识到自己的情绪——实际上要注意你内心世界的感受。在我们意识到之前,我们无法改变任何事情。坐在你的办公桌前,洗澡,开车,或者做任何事情,真的,养成把你的内在镜头转向你自己内在风景的习惯。C0G瘦猴博客
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一整天,停下来问自己,“此时此刻,我内心有什么感觉?”对自己说,“哦,我看到悲伤的天气来了,或者,愤怒的风正在穿过。”注意它们在你体内的位置和方式。重要的是,你这样做的时候不要卷入感情的故事情节,不要卷入它们是关于谁和什么的,以及它们为什么在这里。C0G瘦猴博客
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注意他们自己的感觉,如果有帮助的话,说出他们的名字,同样,不要陷入或认同他们。当你保持你的证人席位时,注意他们能多快地穿过你,改变,消失。当你练习完这种对情绪的感知,把你的注意力带回到你的呼吸、声音或你身体的感觉上。回到当下,回到这里正在发生的事情。C0G瘦猴博客
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请记住,你不会在一夜之间建立起对自己情感的崇敬,也不会在一夜之间消除这种崇敬。保持练习意识;一直看着你的感情来来去去;不断练习注意而不参与,打造不由你的情绪定义的你。随着你的练习,你的生活会改变,你也会改变。

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